Jak správně cvičit s činkami, aby to mělo smysl?

Mezi nejoblíbenější posilovací náčiní patří činky. Cvičení s činkami patří mezi silové cvičení a proto není vhodné ho uspěchat. Měli bychom postupovat pomalu a držet se určených cílů. Naložit si hned na začátek velkou váhu více uškodí a od cvičení může odradit. Jak se vyvarovat chyb?

Na prvním místě technika

Při každém cvičení je nutné dbát především na správné provedení cviku. Nejen, že tím předejte riziku úrazu, ale hlavně bude mít cvičení ten správný efekt. Správná technika je naprostý základ pro posilování, nechvátejte a naučte se každý cvik tak, jak se má. Při používání jakékoliv posilovací pomůcky je nutné dbát na správné provedení každého cviku, vyvarovat se chyb a u činek to platí dvojnásobně. Při posilování dbejte na pohyb v plném rozsahu, cvičte stejným tempem. V případě, že budete chtít mít cvičení co nejdříve za sebou, budete chvátat, technika cvičení nebude správná a efekt bude spíše nulový. V základní výbavě domácího cvičení by neměly chybět jednoruční činky. Protože každý sval vyžaduje jiný cvik a jinou zátěž, vhodně jsou ty, kde je možné zátěž přidávat pomocí kotoučů.

Nejen mužská záležitost

Základním a jednoduchým ukazatelem, zda máte správnou zátěž je, že pokud daný cvik opakujete po dvanácté a cítíte únavu, je zátěž správná. V opačném případě, kdy můžete pokračovat dále, váha je příliš nízká. Pokud nemůžete už při pátém opakování, je naopak dobré zátěž ubrat. I když je používání činek spíše doménou mužů, kteří chtějí získat hlavně objem, ani ženy se jich nemusí obávat. Při plánování tréninku je dobré si uvědomit, čeho cvičením chcete dosáhnout. Od toho se odvíjí i počty opakování a počet sérii jednotlivých cviků. Vyšší váhy a menší počet opakování je vhodné pro získání větší svalové hmoty, tedy objemu. Nižší váha a větší počet opakování je naopak vhodné pro budování štíhlých a pevných svalů.

Správným pohybem vybudujete pevné svaly, posílíte celé své tělo a vyvarujete se případným úrazům. Být zdravý a fit je přeci cílem každého cvičení.